Besonders im Frühling stellen viele von uns überrascht fest, dass der eigene Körper noch nicht unbedingt bereit für den Sommer ist. Dann breiteten sich Druck und Angst schnell aus. Dadurch kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt werden: Gerade auf Social Media sind andere Leute weiter im Training und Fotos von sogenannten Instagram-Influencern stressen zusätzlich. Viele von ihnen sind jedoch nicht real, und viele beliebte Tipps und beworbene Produkte nützen nichts. Meist verlieren Sie im Grunde nur in kurzer Zeit Wasser, sodass das Gewicht wieder schnell zunimmt.
Bestandteile einer gesunden Ernährung
Grundsätzlich gilt: Ernähren Sie sich nach dem Regenbogenprinzip. Damit gemeint, dass Sie bei Ihrer Ernährung Wert darauflegen sollten, möglichst alle Farben des Regenbogens in Ihrem Essen einzubauen. Hierdurch essen Sie automatisch mehr Obst und Gemüse. Die Faustregel lautet: Es sollten 400 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst täglich sein. Weiterhin ist Flüssigkeitszufuhr das A und O. Mindestens sollten es 1,5 Liter sein, besser wären 2 Liter Wasser. Auch die richtigen Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle. Die meisten nehmen Sie schon dadurch zu sich, wenn Sie die Regenbogen-Regel beachten. Nichtsdestoweniger sind bestimmte Spurenelemente wie Magnesium und Zink essenziell für einen gesunden Muskelauf- und Fettabbau. Im richten Online Shop für Supplements finden Sie alles, was Sie dazu brauchen.
FAQ für Sporteinsteiger
Der innere Schweinehund macht es einem schwer: Regelmäßig Sport zu treiben ist leichter gesagt als getan. Spätestens beim Durchsehen der Fitness-Profile auf Social Media ist man schnell wieder raus aus der Motivation oder kommt direkt an seine Grenzen. Hier muss die Überzeugung stimmen. Nur wenn dieser Schalter umgelegt ist, kommen die folgenden Tipps an die Reihe:
- Trainieren Sie, was Ihnen guttut: Es geht nicht darum, was Sie machen, sondern darum, dass Sie etwas machen. Dabei ist es egal, ob es spazieren, schwimmen oder laufen ist. Jede Bewegung ist besser als keine.
- Nutzen Sie den Alltag: Nach der Arbeit fehlt die Motivation? Dann gehen Sie in Ihrer Pause eine große Runde spazieren.
- Setzen Sie auf Muskeln: Durch Muskelaufbau wird Fett verbrannt, also 2 Fliegen auf einen Streich!
Wenn Sie diese Tipps berücksichtigen, steht Ihrem Sommerbody nichts mehr im Wege. Sie müssen nur dranbleiben.
